6 рационов в день
2500-3200 ккал
Увеличенная калорийность
для роста мышечной массы и восстановления
Подробный расчет
КБЖУ, витаминов и минералов для эффективного набора массы
Цели программы
- Активное увеличение мышечной массы при интенсивных тренировках
- Повышение общего энергетического уровня и улучшение восстановления после физических нагрузок
- Поддержание нормального уровня жира в организме при наборе мышц
Кому подходит
- Тем, кто активно занимается силовыми тренировками и стремится набрать мышечную массу
- Спортсменам, которым необходимо повысить калорийность рациона для роста мышц
- Людям с быстрым метаболизмом, которым сложно набрать массу или кто имеет потребность в большем объеме пищи для восстановления
Программа питания «Набор массы»
Выберите свою цель:
Выберите цель:
Продолжительность:
Расписание питания:
Ваша программа:
- Стоимость в день:
- Скидка
-
Кешбэк
- Сумма экономии:
Программы набора массы
- Шестиразовый рацион на 2500 или 3200 ккал/24ч
- Подходит для эффективного набора мышечной массы
- Отличный баланс быстрых и медленных углеводов в сочетании с оптимальными значениями белков и жиров
- Программы помогут набрать от 2 кг чистой мышечной массы в месяц при регулярных занятиях спортом
- Смузи и напитки на каждый день, наполнят витаминами ваш организм и придадут тонус
2500 - 3200 Ккал/24ч
Вопросы и ответы
Частота приёмов пищи — инструмент, а не правило.
Для набора массы важно не сколько раз ты ешь, а сколько калорий и белка получаешь за сутки. Оптимально- 4–6 приёмов пищи в день.
- Проще выйти на профицит калорий (много съесть за 2–3 приёма тяжело)
- Не перегружаешь ЖКТ большими порциями
- Белок поступает равномерно в течение дня → мышцы лучше восстанавливаются
Наши программы на 2500 ккал и 3200 ккал идеально подойдут под эту формулу
- Белок — 25–40 г (яйца, творог, сыр, курица, протеин)
- Сложные углеводы — овсянка, хлеб цельнозерновой, гречка, рис
- Полезные жиры — орехи, авокадо, семечки, сливочное масло
- Фрукты или ягоды — для витаминов и клетчатки
Наши программы на 2500 ккал и 3200 ккал идеально подойдут под эту формулу
В первую очередь — суточный калораж.
Пока нет профицита калорий — никакие БЖУ не помогут расти мышцам.
Энергия = рост. Ты можешь идеально распределять белки, жиры и углеводы, но если ешь меньше, чем тратишь — массы не будет.
Второе — макронутриенты (БЖУ).
Когда калории рассчитаны и профицит соблюдается → важно грамотно распределить:
- Белок — для роста и восстановления мышц
- Жиры — для гормонов и энергии
- Углеводы — для тренировок и пополнения гликогена
С нашими рационами тебе не придется высчитывать кбжу самому- мы все сделали за тебя. Наслаждайся комфортом и вкусной едой!
Да, можно! Набор массы зависит в первую очередь от калорий, белка и тренировок, а не от баночек с добавками. Спортпит — это просто удобный способ добрать нутриенты, но не обязательный. Ты можешь спокойно набрать массу на обычной еде, если получаешь нужное количество калорий, закрываешь норму белка, поддерживаешь профицит и даёшь телу силовые нагрузки
Протеин — это всего лишь еда в порошке. Если тебе удобно — добавляй. Нет — просто ешь больше мяса, рыбы, яиц, творога, бобовых.Ключевое — не спортпит, а питание в целом и тренировки.
Дефицит витаминов и минералов реально может тормозить набор массы, даже если ты ешь много и тренируешься. Потому что мышцы растут не только на калориях и белке — нужны «строительные материалы» для обменных процессов.
Основные дефициты, которые мешают набору массы:
-
Витамин D
→ Участвует в синтезе тестостерона и обмене белка.
При его нехватке: слабость, вялость, плохое восстановление, падает сила.
-
Витамины группы B (B1, B2, B6, B12)
→ Нужны для нормального усвоения углеводов, белков и жиров, а также работы нервной системы
Дефицит → плохой аппетит, усталость, низкая энергия.
-
Магний
→ Регулирует работу мышц и нервной системы.
При нехватке → судороги, слабость, нервозность, плохой сон.
-
Цинк
→ Важен для синтеза тестостерона и анаболических процессов.
Дефицит → ухудшение восстановления, снижение аппетита и либидо.
-
Железо (особенно у девушек)
→ Отвечает за транспорт кислорода к мышцам.
Дефицит → анемия, утомляемость, плохая выносливость.
-
Кальций и Витамин K2
→ Участвуют в сокращении мышц и восстановлении тканей.
-
Омега-3
→ Снижают воспаление, улучшают работу сердца и суставов, помогают в восстановлении.
Да, во всех наших линейках готового питания вместо обычного сахара используется популярный сахарозаменитель Fitparad 7.
Данный заменитель сахара выбран для поддержания низкокалорийности рационов при сохранении отличного вкуса. Для получения детальной информации о полном составе, качестве и свойствах сахарозаменителя Fitparad 7 и любых других ингредиентов вы всегда можете обратиться за консультацией к сотрудникам нашего call-центра.
Для приготовления блюд мы используем только диетические сорта мяса: мраморную говядину, индейку и куриное филе.
Важно отметить, что свинина полностью исключена из всех наших линеек питания. Для сохранения максимальной пользы, витаминов и микроэлементов мы применяем здоровые технологии приготовления, такие как су-вид и готовка на пару, что делает наши блюда одновременно вкусными и полезными.
В наших линейках мы используем натуральные фермерские молочные продукты оптимальные по калорийности: молоко 0-2,5%, йогурт – 2%, творог – 2-5%
Нет, менять местами приемы пищи в течение дня не рекомендуется, поскольку это может снизить эффективность программы питания.
Каждый рацион составляется нашими диетологами с учетом правильного распределения углеводов и других питательных веществ в течение суток, что напрямую влияет на скорость достижения результата. Соблюдение рекомендованного порядка приема блюд обеспечивает стабильную работу организма и помогает добиваться поставленных целей максимально быстро.
Ваше меню будет меняться ежедневно, а блюда гарантированно не будут повторяться на протяжении целого месяца.
Мы постоянно обновляем ассортимент блюд и продуктов, основываясь на обратной связи от клиентов, чтобы рацион всегда оставался интересным и вкусным. Наша цель — предоставлять разнообразное, доступное и недорогое здоровое питание с доставкой, учитывая индивидуальные предпочтения каждого клиента.
Расчет КБЖУ для каждого блюда производится нашими диетологами при помощи специализированной IT-системы.
Для обеспечения максимальной точности этот процесс использует профессиональное программное обеспечение, а также данные из актуальных нормативных документов и официальных справочников по составу и калорийности продуктов.
Для заказа доступны 7 линеек готовых рационов, которые отличаются по целям и суточной калорийности, варьирующейся от 900 до 3200 ккал.
Все меню сбалансированы и разработаны для конкретных задач:
- «Быстро и без спорта»: Низкокалорийные рационы на 900 ккал (для похудения без нагрузок) и 1200 ккал (пятиразовое питание с детокс-смузи).
- «Легко и вкусно»: Сбалансированное питание на каждый день на 1500 ккал (пятиразовое, со смузи) и 1800 ккал (шестиразовое, со смузи).
- «Для набора массы»: Высококалорийное шестиразовое питание от 2500 до 3200 ккал для набора мышечной массы.
- «Detox»: Короткий курс очищения организма на 2-7 дней (около 1000 ккал/день) на основе смузи и соков.
Любой из наборов готового диетического питания можно заказать на срок от одной до четырех недель с доставкой на дом в Самаре.
Используя сервис Will Food, вы сможете сэкономить до 20 часов свободного времени в неделю.
Эта экономия достигается за счет того, что наша команда профессионально берет на себя все рутинные задачи: от составления подробного меню и точного расчета КБЖУ каждого блюда до самого процесса приготовления пищи. Мы делаем все за вас, освобождая ваше время для более важных дел.
Нет, употреблять какие-либо другие продукты не нужно, поскольку каждый рацион является полностью сбалансированным и самодостаточным.
Все необходимые макро- и микронутриенты уже включены в меню в правильных пропорциях, чтобы обеспечить организм всем необходимым. Такой подход не только гарантирует эффективность программы питания, но и избавляет вас от необходимости покупать дополнительные продукты, позволяя худеть без ущерба для кошелька.
Стоимость питания формируется из использования только качественных продуктов для здоровой диеты, при этом цена за порцию начинается всего от 400 рублей, что выгоднее заказов из обычных кафе.
В итоговую цену также включена бесплатная доставка по Самаре в пределах "зеленой зоны", что делает наше предложение еще более привлекательным. Кроме того, мы предлагаем гибкую систему скидок: при заказе программ от двух недель вы получаете скидку от 10%, а на детокс-курсы от трех дней — скидку от 15%. Следите за нашими обновлениями и марафонами, чтобы всегда иметь доступ к лучшим предложениям и подаркам.
Конечно, вы можете купить набор здоровой еды, соответствующий по калоражу целям ваших тренировок. Готовая еда на каждый день для спортсменов с доставкой в Самаре позволит больше времени уделять тренировкам, не отвлекаясь на походы по магазинам в поисках полезной фитнес еды или оформление заказов на разных интернет–магазинах здорового питания. Мы сделаем всё за вас!
Заказ вы можете оплатить несколькими способами: Банковской картой онлайн или наличными курьеру при первой доставке.
Важно: оплата подписки происходит до 19:00 дня первой доставки, иначе автоматически включается заморозка.
Мы доставляем ежедневно вечером, в любой удобный для вас двухчасовой интервал:
19.00-21.00
20.00-22.00
21.00-23.00
Заказы в отдаленные районы г.Самаре можно посмотреть на карте нашего сайта. В случае, если ваш адрес не попадает в зону доставки, сообщите об этом нашему оператору call-центра.
Зоны бесплатной доставки указаны на нашем сайте на карте, в разделе «Доставка». За пределами этой зоны доставка осуществляется на платной основе. Стоимость доставки по адресу за пределами цветной зоны обговаривается индивидуально. И не забывайте, что вы всегда можете оформить доставку в офис, если работаете в городе.
При форс-мажорных обстоятельствах (ваш телефон не доступен; никого нет дома) курьер может оставить ваш заказ у консьержа или у охраны. Если оставить заказ нет возможности, то курьер ожидает 15 минут и вынужден будет ехать к следующему клиенту.
Возврат курьера на адрес осуществляется по платному тарифу - 200 руб, и происходит, когда курьер развезет другие заказы по маршруту, на обратном пути.
Возможность доставки день в день не гарантируется и всегда требует индивидуального уточнения у оператора, так как стандартно все заказы принимаются за день до отправки.
Мы формируем и отменяем заказы заранее, чтобы обеспечить максимальную свежесть блюд и высокое качество сервиса. Поэтому, чтобы гарантированно получить свой рацион, пожалуйста, оформляйте заказ накануне, но если вам требуется срочная доставка, свяжитесь с нашим оператором для уточнения наличия свободных комплектов.
Любое кол-во рационов можно перенести за день до доставки. День в день, к сожалению, мы не отменяем заказы.
Адрес и время доставки можно изменить на любой другой удобный для вас до 18:00 текущего дня.
ВАЖНО: В случае изменения адреса или времени доставки после 18:00, доставка будет платной и составит 200 руб.
Списать бонусы со скретч карты можно при оформлении подписки на питание от двух недель
За одну подписку на питание можно воспользоваться одной скретч картой
Рекомендуемый срок хранения наших блюд составляет не более 48 часов с момента их производства.
Для сохранения свежести и вкусовых качеств контейнеры с едой необходимо хранить в холодильнике при температурном режиме от +2 до +6 °C. Дата производства всегда указана непосредственно на упаковке каждого блюда.
Да, наши блюда можно разогревать в микроволновой печи прямо в контейнере, но перед этим необходимо обязательно снять крышку.
Мы используем специальную эко-посуду, которая не выделяет вредных веществ при нагревании, а для разогрева обычно достаточно пары минут. Однако обращайте внимание на вашу распечатку с меню, так как некоторые блюда, например, салаты, предназначены для употребления в холодном виде.
Наши блюда полностью готовы и герметично упакованы. Вам остается только снять крышки, и разогреть блюда в микроволновке и еда будет готова
Да, вы легко сможете брать рационы с собой на работу или в поездки, так как все блюда упакованы в компактные и герметичные контейнеры.
Благодаря продуманной упаковке еда не протекает и занимает мало места в сумке. Единственное важное условие: при длительных поездках для сохранения свежести и во избежание порчи блюда рекомендуется перевозить в сумке-холодильнике.
Да, часть блюд можно есть без разогрева, однако основные горячие блюда мы настоятельно рекомендуем разогревать.
Такие позиции меню, как десерты, салаты или некоторые холодные супы (например, томатный), полностью готовы к употреблению в холодном виде. При этом вкус и аромат основных горячих блюд из мяса, рыбы или птицы в полной мере раскрываются именно после предварительного разогрева.
Кешбэк — это виртуальные рубли, которые можно посмотреть в вашем личном кабинете сайта Will Food.
1 виртуальный рубль = 1 ₽.
Кешбэком можно оплатить до 50% стоимости любой из ваших подписок.
Оформляйте заказы, участвуйте в наших акциях, рекомендуйте нас друзьям.
Кешбэк начисляется при подписке на питание от 1 недели, либо на курс Детокса от 2 дней
Кешбэком можно оплатить до 50% стоимости любой из ваших подписок.
Все начисления происходят сразу же после оплаты заказа.
В случае отмены заказа любого кол-ва дней питания, кешбэк сгорает.
Бонусные рубли действительны в течение 90 дней с момента начисления. Если они не будут использованы в этот срок, они сгорают.
Индивидуальную реферальную ссылку можно получить в личном кабинете в разделе "Пригласи друга".
Скидка автоматически применяется при оформлении заказа после перехода по ссылке.
ВАЖНО: при соблюдении всех правил.
Вся история бонусного счёта хранится в личном кабинете, раздел "Бонусы".
Ваша реферальная ссылка активна при условии покупки любой подписки на питание или детокс курса.
Начисленные бонусы за рекомендацию можно списать только при следующем заказе, на действующую подписку они не распространяются.
Реферальная ссылка активна при условии, что человек, приславший вам ссылку, является действующим клиентом Will Food.
Бонусы можно использовать сразу же при оформлении любой подписки на питание или курса детокс от 5 дней.
В данной программе не участвуют пробные дни, детокс курсы до 5 дней и заказы, оформленные на один адрес.
Рекомендации по набору мышечной массы от нутрициолога
@willfood63