Калькулятор калорий и БЖУ

Will Food

Онлайн-калькулятор суточной нормы калорий и БЖУ

Забудьте о сложных таблицах! Наш умный калькулятор калорий поможет вам быстро рассчитать норму калорий в день. Получите точный расчет калорий и сразу увидите подходящие программы питания, чтобы достичь цели без лишних хлопот.

Ваш пол

Возраст (лет)

Рост (см)

Вес (кг)

Ваш уровень активности

Ваша главная цель

Наш калькулятор калорий с учетом активности использует самые современные формулы для точности.

Ваш персональный расчет: норма калорий и баланс БЖУ

Отлично! Вот ваши персональные рекомендации. Мы подготовили три сценария, чтобы вы могли гибко управлять своим рационом. Теперь вы точно знаете, сколько калорий нужно употреблять в день для похудения, поддержания формы или набора мышечной массы. Эти цифры — ваш личный ключ к успеху, а наш счетчик калорий сделал всю сложную работу за вас.

Для похудения (дефицит 15%)

1450

ккал в сутки

Белки: 110 г

Жиры: 50 г

Углеводы: 140 г

Этот рацион создает дефицит калорий для похудения. Это не голодовка, а научный подход: вы потребляете немного меньше энергии, чем тратите, заставляя организм использовать жировые запасы. Такой расчет дефицита калорий (15%) обеспечивает комфортное и безопасное снижение веса. С нашими готовыми рационами вам не придется думать, как создать дефицит калорий — мы все сделали за вас.

Для поддержания веса

1700

ккал в сутки

Белки: 125 г

Жиры: 60 г

Углеводы: 165 г

Этот план питания — ваш ключ к стабильности и энергии. Норма калорий в день рассчитана для поддержания текущей формы и отличного самочувствия. Он идеален для тех, кто достиг цели и хочет закрепить результат. Вам больше не придется вести сложный подсчет калорий, чтобы оставаться в тонусе. Это осознанное питание без сложностей, позволяющее наслаждаться жизнью и своей фигурой.

Для набора мышечной массы

1950

ккал в сутки

Белки: 150 г

Жиры: 65 г

Углеводы: 190 г

Чтобы мышцы росли, им нужна дополнительная энергия — это и есть профицит калорий. Вы потребляете больше, чем тратите, давая организму строительный материал. Наш расчет КБЖУ гарантирует, что эта энергия пойдет на рост мышечной массы, а не в жир, благодаря высокому содержанию белка и правильных углеводов. Это ваш ключ к эффективным тренировкам и быстрому восстановлению.

Готовые рационы питания по вашей норме с доставкой еды по калориям

Теперь, когда у вас есть точный расчет нормы калорий, можно забыть о готовке! Просто выберите готовую программу питания от WillFood. Каждый рацион разработан диетологами, чтобы вы достигали своих целей с удовольствием и без траты времени.

"Похудение"

~1200 ккал/день

Наша программа «Похудение» — это не диета, а наслаждение. Представьте: на ужин нежный лосось с брокколи, а на десерт — легкий ягодный мусс. Мы доказываем, что подсчет калорий для похудения может быть вкусным. Этот рацион идеален для «Занятого профессионала», у которого нет времени на готовку, и «Заботливой мамы», которая хочет вернуть форму. Наше меню для похудения с доставкой — ваш пропуск в стройную жизнь без усилий

Посмотреть меню на неделю

"Баланс"

~1600 ккал/день

Программа «Баланс» создан для тех, кто ценит энергию и здоровье. Это ваша идеальная дневная норма калорий для поддержания активности и продуктивности без строгих ограничений. Мы используем только свежие, качественные ингредиенты, чтобы каждый прием пищи был не только полезным, но и вкусным. Это лучшая подписка на здоровое питание для тех, кто хочет оставаться в форме, экономя свое время для более важных дел, чем готовка.

Посмотреть меню на неделю

"Набор массы"

~2500 ккал/день

Программа «Набор массы» — это топливо для ваших мышц, разработанное специально для «Фитнес-энтузиастов». Мы сделали акцент на высоком содержании белка и сложных углеводов, что критически важно для роста и восстановления. Наш калькулятор калорий для набора массы предлагает рационы от 1500 ккал и выше, чтобы вы могли точно рассчитать КБЖУ под свои цели. С программой «Набор массы» вы забудете о готовке и сосредоточитесь на результате.

Посмотреть меню на неделю

Как мы рассчитали вашу норму и почему это важно?

Формула Миффлина-Сан Жеора: золотой стандарт диетологии

За каждым расчетом стоит наука. Мы используем формулу Миффлина-Сан Жеора, которую диетологи всего мира считают золотым стандартом. Почему? Она точнее более ранних аналогов, например, формулы Харриса-Бенедикта.

Вот как рассчитать норму калорий с ее помощью:

Сначала наш калькулятор КБЖУ определяет ваш основной обмен (BMR) — это энергия, которую тело тратит в покое. Формула расчета калорий учитывает ваши ключевые параметры: пол, возраст, рост и вес. Поэтому расчет калорий в день для женщины будет отличаться от нормы калорий в день для мужчины.
Затем BMR умножается на коэффициент вашей активности. Сидячая работа и 5 тренировок в неделю требуют разного количества энергии, и наш калькулятор калорий это учитывает.

Такой подход позволяет рассчитать калорийность максимально точно. Вы получаете не средние цифры, а персональный расчет калорий в день, который станет надежной основой для вашего питания. Это лучший метод, чтобы посчитать норму калорий в день и сделать первый шаг к цели.

Что такое дефицит и профицит калорий?

Представьте, что калории — это бюджет энергии вашего тела. Все просто:

Дефицит калорий — это когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Например, ваша суточная норма калорий — 2000 ккал, а вы потребляете 1700. Разницу в 300 ккал организм берет из своих запасов — жировых отложений. Вот что значит дефицит калорий. Важно понимать, какой дефицит калорий должен быть для похудения: безопасным считается 10-20%. Слишком большой дефицит может навредить здоровью. Наш калькулятор дефицита калорий поможет рассчитать дефицит ккал правильно.

Профицит калорий — обратная ситуация. Вы получаете больше энергии, чем тратите. Этот излишек организм использует для строительства новых тканей, в первую очередь — мышц (при наличии тренировок). Профицит калорий — это основа для набора массы.

Понимание этих принципов позволяет вам осознанно управлять своим весом. Вы можете высчитать дефицит калорий для похудения или создать профицит для роста мышц, контролируя свой «энергетический бюджет».

Важность баланса БЖУ для здоровья и энергии

Простой подсчет калорий онлайн — это только половина дела. Важно не только сколько калорий в день вы едите, но и из чего они состоят. Здесь на сцену выходят белки, жиры и углеводы (БЖУ). Каждый из них выполняет свою уникальную роль.

Белки — это строители. Они необходимы для роста и восстановления мышц, здоровья волос, кожи. Наш помогает определить вашу индивидуальную норму белка.
Жиры — это не враги! Они важны для выработки гормонов, усвоения витаминов и как источник концентрированной энергии. Главное — выбирать полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло).
Углеводы — основное топливо для нашего тела и мозга. Они дают энергию для тренировок и повседневной жизни. Важно делать упор на «медленные» углеводы (крупы, овощи), которые насыщают надолго. Также важно знать, какова норма углеводов в день для женщин.

Поэтому мы предлагаем не просто счетчик калорий, а полноценный расчет КБЖУ для похудения или набора массы. Сбалансированный рацион, где соблюдена норма КБЖУ в день, — это залог не только красивой фигуры, но и отличного самочувствия. WillFood заботится о правильном соотношении всех макронутриентов в каждом блюде.

Часто задаваемые вопросы

Мы рекомендуем делать расчет суточной нормы калорий заново при изменении веса на 5–7 кг. Почему это важно? Ваша норма калорий напрямую зависит от текущей массы тела. Когда вы худеете, вашему телу требуется меньше энергии для поддержания жизнедеятельности, и метаболизм адаптируется. Если не скорректировать расчет калорийности, вы можете столкнуться с эффектом плато, когда вес перестает снижаться. То же самое касается и набора массы. Также стоит рассчитать калории на день повторно, если у вас кардинально меняется уровень активности. Сохраните эту страницу в закладки, чтобы наш калькулятор калорий был всегда под рукой!

Да, это возможно, но значительно сложнее и менее предсказуемо. Похудение всегда основано на дефиците энергии, знаете вы об этом или нет. Без подсчета вы действуете интуитивно, что часто приводит к ошибкам в оценке порций и калорийности продуктов. Как правильно считать калории, чтобы похудеть, — это вопрос точности и контроля. Наш калькулятор делает этот процесс простым и понятным. WillFood же полностью избавляет вас от этой рутины. Мы берем расчет калорий для похудения на себя, предоставляя вам готовые рационы с уже известной калорийностью. Это самый надежный способ управлять результатом.

Мы подходим к этому вопросу с научной точностью, ведь от этого зависит ваш результат. Вот как мы это делаем:

Работа диетолога. Сначала наш нутрициолог создает расчет КБЖУ, определяя сколько калорий надо есть в день для конкретной программы.
Технологические карты. Для каждого блюда бренд-шеф разрабатывает строгую технологическую карту. В ней прописан точный вес каждого ингредиента до грамма.
Контроль на производстве. На кухне мы используем только профессиональные высокоточные весы. Каждый компонент взвешивается перед приготовлением. Это исключает любые погрешности.
Постоянство. Мы не меняем рецептуру без пересчета КБЖУ. Вы можете быть уверены, что заказывая рацион сегодня и через месяц, вы получите блюда с заявленной и точно рассчитанной калорийностью.

Мы сделали наш сервис WillFood максимально удобным для вас.

Подписка. Вы выбираете программу питания и длительность подписки. В личном кабинете вы можете легко управлять заказами: ставить доставку на паузу, если уезжаете, или менять программу.
Доставка. Наш курьер привозит ваш рацион на день в удобные временные интервалы, как правило, утром, чтобы у вас всегда была свежая еда.
Упаковка. Каждое блюдо упаковано в герметичный контейнер, на котором указано его название и состав. Контейнеры можно греть в микроволновой печи.
Разнообразие. Меню не повторяется в течение месяца, поэтому правильное питание вам точно не наскучит. Есть даже программы детокс для разгрузки организма.